Okej. Då ska vi se. Jag har slarvat lite med veckorapporterna på sistone. En titt i backspegeln är på sin plats. Jag backar bandet ända till årsskiftet och börjar därifrån.
Vecka 1: 5 h.
Vecka 2: 4 h.
Vecka 3: 2 h.
Vecka 4: 2 h 15 min.
Vecka 5: 2 h 30 min.
Vecka 6: 1 h.
Vecka 7: 5 h.
Vecka 8: 3 h 30 min.
Vecka 9: -
Vecka 10: 30 min.
Det är inte så att man skiter i brallan direkt. Ganska lätt att hålla sig för skratt. En glad motionär hade knappt varit nöjd med samma volym. Nu är inte jag nöjd heller, det ska sägas.
Har ni förresten kollat in Fredrik Ericssons nya hemsida för Toppfysik? Revampad och fräsch. I diskussionsforumet skriver en kille med alias "Pannkaksmannen" följande:
"Säg att du har ett mål att kunna köra 2 x 20 minuter på 360 watt om fyra månader, men i dag bara klarar samma uppgift på 330 watt. Bortsett från enformigheten och den uppenbara idiotin, skulle det fungera att börja träna på målwatten 360 redan i dag, men då kortare varianter, exempelvis 4 x 4 minuter, och sedan fortsätta på samma effekt men med små steg öka intervallängden tills man klarar 2 x 20 minuter på 360 watt? Alla intervallpass på 360 watt alltså, med utrymme för friare tyglar på distanspassen."
Vilken fantasilös, tragisk stackars sate till cyklist. Fredrik svarar:
"Om jag skulle tippa så tror jag att den mest effektiva approachen skulle vara att köra på 360W så länge man orkar (till utmattning), vila 5min och sen upprepa detta tills man inte orkar köra längre än 1-2 min…"
Haha! Ja du, Pannkaksmannen, som man frågar får man svar. Lycka till med träningen! Bränn inte ut dig eller nåt!
Mitt pass i kväll, det första riktiga på över två veckor ska tilläggas:
10 minuter uppvärmning på 150 watt.
6 minuter på 360 watt (till utmattning).
Vila 5 minuter.
4 minuter på 360 watt (till utmattning).
Vila 5 minuter.
5 minuter på 360 watt (till utmattning).
Vila 5 minuter.
2 minuter på 360 watt (till utmattning).
Siljan runt 2026!
1 dag sedan
5 kommentarer:
Redan på aliaset "pannkaksmannen" förstod jag vem det var...
Kan det va nått det här, isåfall är jag på, gillar inte att flamsa runt med en massa olika effekter hit och dit på de olika passen man svammlar på med och tror man kan nått om träning, detta skulle passa mig perfa...bara det är lika bra som alla övrig intervall förstås...vad tror du (seriöst alltså)
Ja du, Stefan. Det kan säkert fungera, men risken för att man bränner ut huvudet är överhängande. Man måste verkligen tvinga sig själv att köra slut på benen fullständigt, annars tar träningspasset aldrig slut eftersom vilan är hela fem minuter mellan varje intervall. Och en rimlig måleffekt är givetvis viktig också.
Men i sak är det säkert effektivt. Man blir mer än lovligt trött, och det brukar ju ge resultat.
Eftersom frågan handlade om att uppnå ett specifikt mål så är det "väl" bara att träna specifikt... inget nytt där, även om man hajar till när man ser det så konkret uttryckt..
Annars syftar ju olika typer av intervaller till att "generellt" utveckla olika "energisystem" /tröskel, VoM, anaerobiska. Dvs förbättra olika aspekter av din fysiska förmåga. OM du vet exakt vad du vill uppnå så gör det ju saken enklare sas...
Vilken puls% av max slutade dina intervaller på, tänkte så jag har en målbild...
Bränner ut huvudet är inget problem, det är så förstört sen tidigare...
Bra fråga. Tränar sällan med puls, men jag kan kika nästa gång.
Skicka en kommentar